nogi suwnica

Pon nogi 1.Przysiad 220x6, 180x10 2.HSQ nogi wąsko + gumy 300x8, 250x15 3.Suwnica pozioma nogi na dole złaczone 25x250, 25x250 4.Prostowanie 15x120, 15x120 5.Suwnica skośna nogi wysoko 20x350, 20x350 6.Uginanie leżąc jednonóz 25x10, 25x10, 25x10 Przywodziciel cały stos 3x40 Odwodziciel cały stos 3x40 łydki Zmieniony przez - [...]

Dzisiaj nogi 1.Przysiad 240x4, 180x10 2.HSQ nogi wąsko 300x12, 250x15 3.Suwnica pozioma nogi na dole złaczone 25x250, 25x250 4.Prostowanie 15x130, 15x130 5.Suwnica skośna nogi wysoko 25x350, 25x350 6.Uginanie leżąc jednonóz 25x10, 25x10, 25x10 Przywodziciel cały stos 3x40 Odwodziciel cały stos 3x40 łydki

Dzisiaj Nogi 1. Fronty 140x10, 140x10, 140x10 2. Suwnica nogi wąsko złączone 200x15, 200x15, 200x15 3. Prostowanie 120x12, 120x12, 120x12 4. Uginanie z hantlą między nogami 20x12, 20x10, 20x10 5. Wypychanie suwnica skośna nogi wysoko i szeroko, ruch z pięt 200x20, 200x20, 200x20 6. Uginanie leżąc 93x12, 93x12, 93x12 7. MC hantlami w przeciwnym [...]

Dzisiaj Nogi 1. SQ 200x9, 200x7, 140x12 https://www.youtube.com/watch?v=8zt1isLFxRE 2. SQ smith nogi złączone na podstawce 170x8, 170x8, 130x12 3. Suwnica nogi szeroko 190x14, 190x14, 190x14 4. Prostowanie 103x12, 89x12, 96x12 5. MCPN hantle 50x12, 50x12, 50x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko ruch z pięt 350x15 3s 7. Wykroki z hantlami [...]

Wczoraj Nogi 1. SQ 200x8, 200x7, 160x12 2. SQ smith nogi złączone na podstawce 180x8, 200x7(fail), 180x8 3. Suwnica nogi szeroko 200x15, 200x15, 210x15, 210x15 4. Prostowanie 110x12, 110x10, 103x10 5. MCPN hantle 60x12, 60x12, 60x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko ruch z pięt 375x15 3s 7. Wykroki z hantlami 22x12, 22x12, 0x20 8. Przysiad [...]

Sobotnie nogi 1. SQ smith 180x8, 180x8, 140x12 2.Front VSQ 200x9, 200x9, 150x10RP8 3. Suwnica nogi szeroko palce na zew 200x15, 200x13, 200x12RP4 4, Prostowanie (max powt 1 min przerwy, max 45 sek, max 30, max 15 max,30, max 45, max 1min) 68 5. Suwnica skosna nogi wysoko i szeroko 300x15 6. Uginanie leżąc 72x10, 95x10, 95x8 drop72x7 drop50x8 [...]

Nogi 1. SQ smith 210x8, 210x7, 170x10 2.Front VSQ 240x9, 240x9, 200x10RP4 3. Suwnica nogi szeroko palce na zew 200x12, 200x12, 200x12RP6 4, Prostowanie (max powt 1 min przerwy, max 45 sek, max 30, max 15 max,30, max 45, max 1min) 75 5. Suwnica skosna nogi wysoko i szeroko 350x15 4s 6. Uginanie leżąc jednonóz + obunoz 30x10 + 10, 35x8 + 10, 30x10 + [...]

Dzisiaj nogi 1. SQ 200x5, 200x7, 180x7 2.Front VSQ 270x8, 270x6, 200x10 3. Suwnica nogi szeroko palce na zew 180x12, 180x12, 180x11 4, Prostowanie (max powt 1 min przerwy, max 45 sek, max 30, max 15 max,30, max 45, max 1min) 82 5. Suwnica skosna nogi wysoko i szeroko 450x12 4s 6. Uginanie leżąc jednonóz + obunoz 35x12 + 12, 35x10 + 10, 35x10 + 10, [...]

Zdrowotnie udało mi się już prawie w pełni wrócic. Także i treningi wróciły na wyższe obroty Dzisiejsze nogi 1. SQ 180x10, 200x6, 200x6 2.Front VSQ 270x8, 270x7, 220x10 3. Suwnica nogi szeroko palce na zew 180x12, 180x12, 180x11 4, Prostowanie (max powt 1 min przerwy, max 45 sek, max 30, max 15 max,30, max 45, max 1min) 75 5. Suwnica skosna nogi [...]

Niedziela-01.09.2019 Masa tydz.6 Waga z rana 88kg,w pasie 77cm więc tragedii nie ma :-) /SFD/2019/9/1/ef4575dd4a17403799695508f6a5602e.jpg Od jutra wchodzimy na kolejny ,,etap" masy,wchodzi Mdrol,zmiana planu na PPL,głownie z rampami 10p. Do michy +40g WW po 10g WW w posiłku przed,po treningowym i drugim po treningowym no i 10g dextrozy wiecej [...]

[...] 1x piramidą od małego ciężaru do dużego i potem znowu powrót do małego(podpatrzyłem na jednym filmiku od Dennis James) Wykroki chodzone 2x Przysiad na suwnicy smitha nogi mocno do przodu (imitacja hack maszyny) 2x Przewodzieciele + Obwodziciele + Syzyfki 3x Frotny 3x Uginanie leżąc 3x Uginanie siedząc 3x +2x drop Uginanie stojac 2x [...]

[...] 9kg + aero 15 min Moc i pompa dzisiaj ogromna, ale to było do przywidzenia %-) Jedynie ciężko na kichach, i komfort treningu średni. Wszystko w sumie z zapasem zrobione, ale nogi zajechane masakrycznie ;-) SUPLE WPC Protein Plus: 30g rano WPC Protein Econo: 50g po treningu BCAA G-MAX: 30g na treningu BCAA 8:1:1: 20g po treningu Taurine Body [...]

[...] trening po przerwie(bo tego piątkowego fbw nawet nie liczę %-)) i po tym jak dziś wszedł stwierdzam,że przerwa była potrzebna jak nigdy ;-) oczywiście na pierwszy ognień nogi,kolana o dziwo nic nie bolą jedynie przy głębokich siadach czuję to lekkie naciągnięcie/naderwanie w czwórce więc zamiast normalnych siadów poszły fronty na hack [...]

dobra dziś kopyta doj**ane ładnie,trening z akcentem na czwórki,w sobote kolejne nogi tylko z akcentem na dwójkę -prostowanie nóg siedząc(lekkie rozgrzewkowe) 3x25-20 -siady na hack maszynie 60x8 100x8 140x8 180x8,8 220x6 -suwnica skośna stopy wąsko(obciążenia bez wózka) 240x10 320x10 360x10 400x10 440x8 -fronty ze sztangą 60x8 80x8 100x8 [...]

LEGS 2 1. Wyciskanie suwnica R12 12x150 / 12x200 / 12x240 / 12x270 / 16x242,5 / 21x215 2. SQ na hack-maszynie 5x 10x100 / 10x100 / 10x100 / 12x90 / 15x80 3a. Wykroki z hantlami 5x12 12kg 3b. Odpychanie od platformy wąsko 5x15 90kg 4. Uginanie jednonóż stojąc 5x 10x30 / 10x30 / 10x30 / 12x25 / 15x20 5a. Uginanie leżąc 4x12 45kg 5b. Wyprosty na [...]

taki los biednego koksa %-) ja dziś zrobiłem nogi,co ciekawe lewe kolano dziś nie bolało praktycznie wcale ale na prawe miałem robione pijawki 2 dni temu i boli jeszcze gorzej%-) -uginanie pojedynczo stojąc 3x20-15 -boxsiady 60x10 100x10 140x10 160x10 180x11 -suwnica skośna 180x20 220x20 260x20 300x17 -martwy na prostych nogach 60x12 100x12 [...]

[...] 7.250g chudego twarogu,200g płatków kukurydzianych,25g ww z owoców trening 2 dni on 1 off póki co bardzo lekko bez zajazdu,wczoraj poszła klatka barki i tric dziś nogi -prostowanie siedząc 3x25 -przysiady tylne 60x10 100x10 120x10 140x10,10 -suwnica 3x20-15 ostatnia 6 - 20-stek na stronę -uginanie jednonóż stojąc 3x20-15 -martwy [...]

u mnie dziś nogi,jeszcze mam dyskomfort w prawej nodze czuję leki ból więc nie żyłowałem na maxa ale trochę większa objętość też zrobiła swoje -boxy 180x10,10 140x20 -martwy na prostych nogach 60x6 100x6 140x6 180x6 210x7 -prostowanie nóg siedząc 4x20 -suwnica skośna 220x20 260x20 300x20 -uginanie nóg siedząc 3x20,12,11 -przywodziciel 1x9 [...]

[...] skośna stopy wysoko 220x25 300x25 380x20 450x17 -uginanie jednonóż leżac 40x12 50x12 60x10 -wyciskanie jednonóż na suwnicy poziomej 150lb x20 210x20 250x20 -wymachy nogi w tył na pośladek 90x20,20,20 -odwodziciel stos+30kg x20,12 stos x22 -spięcia brzucha na maszynie+unoszenie nóg na poręczach 2x20-12 -skłony boczne z ketlem 1x60 -20kg [...]

A u mnie ostatni tydzień masy przed minicutem,forma niżej dla tych co nie widzieli na insta %-) dziś jak zwykle w poniedziałek nogi z naciskiem na czwórki -prostowanie siedząc 20x30 40x30 60x30 80x30 -suwnica skośna jednonóż 60x10 100x10 140x10 180x10 220x10 240x10 -siady do ławki(zacząłem robić high bar i o dziwo czuję się lepiej niż przy low [...]